اگرچه ممکن است هنوز باردار نشدهاید، اما کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای سلامت خود و نوزاد آیندهتان انجام دهید. در ادامه، چک لیست پیش از بارداری شما آورده شده است:
- وقت ملاقات با پزشک بگیرید. حتی اگر قبلاً باردار شدهاید، بهتر است قبل از بارداری یک ملاقات با پزشک داشته باشید. این ملاقات شامل بررسی تاریخچه پزشکی شما و شریکتان و انجام آزمایشات لازم است.
- سلامت دهان و دندان خود را بررسی کنید. سلامت دهان و دندان با بارداری سالم ارتباط دارد. بیماریهای لثه میتوانند به زایمان زودرس و وزن کم نوزاد منجر شوند.
- سیگار و الکل را ترک کنید. مصرف این مواد نه تنها در دوران بارداری مضر است، بلکه میتواند شانس بارداری را کاهش دهد.
- مصرف کافئین را کاهش دهید. مصرف بیش از دو فنجان قهوه یا پنج قوطی نوشابه در روز میتواند شانس بارداری را کاهش دهد.
- غذای سالم بخورید. از غذاهای ناسالم دوری کنید و به جای آن میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کمچرب مصرف کنید.
- اسید فولیک مصرف کنید. این ویتامین به کاهش خطر برخی نقصهای مادرزادی کمک میکند. توصیه میشود روزانه یک مکمل حاوی اسید فولیک مصرف کنید.
- وزن اضافی را کاهش دهید. اضافه وزن میتواند خطر بروز مشکلاتی مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا را افزایش دهد.
- داروهای مصرفی خود را بررسی کنید. به پزشک خود درباره تمام داروهایی که مصرف میکنید، اطلاع دهید.
- در مورد مصرف ماهی دقت کنید. از مصرف ماهیهای حاوی جیوه بالا خودداری کنید.
- ورزش کنید. ورزش به شما کمک میکند تا به وزن سالم برسید و برای زایمان آماده شوید.
- به تغییرات ناشی از داشتن فرزند فکر کنید. داشتن فرزند بر جنبههای مختلف زندگی شما تأثیر میگذارد. پزشک شما میتواند در این زمینه مشاوره دهد.
