بارداری با تغییرات جسمی، نوسانات خلقی و دردهای غیرمنتظره همراه است که یکی از مشکلات شایع آن تغییر در کیفیت خواب است. بسیاری از زنان باردار باید یاد بگیرند چگونه به پهلو بخوابند تا هم راحت‌تر باشند و هم سلامت خود و جنین حفظ شود. یکی از ابزارهای مفید برای این تغییر، بالش بارداری است که به خوابیدن راحت‌تر در این دوران کمک می‌کند.
چرا خوابیدن به پهلوی چپ توصیه می‌شود؟
مطالعات اولیه نشان داده‌اند که خوابیدن به پهلوی چپ بهترین حالت برای بارداری سالم است. این وضعیت با کاهش خطر مرگ جنین در اواخر بارداری نسبت به خوابیدن به پشت یا پهلوی راست مرتبط است. خوابیدن به پشت جریان خون به رحم را محدود می‌کند که می‌تواند منجر به وزن کم هنگام تولد و مشکلات دیگر برای نوزاد شود.
خوابیدن به پهلو حتی برای افراد غیر باردار نیز مزایایی دارد؛ از جمله بهبود تنفس در خواب و کمک به درمان آپنه خواب. خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند سوزش سر دل و رفلاکس معده را کاهش دهد و با استفاده از نیروی جاذبه به هضم بهتر غذا کمک کند.
با این حال، خوابیدن به پهلو ممکن است باعث درد مفاصل شود، به ویژه در گردن، شانه‌ها و لگن، به خصوص اگر وضعیت خوابیدن درست نباشد یا حمایت کافی وجود نداشته باشد. این مشکل در دوران بارداری که وزن افزایش می‌یابد، تشدید می‌شود.
چگونه بالش بارداری به خوابیدن به پهلو کمک می‌کند؟
بالش‌های بارداری به طور خاص طراحی شده‌اند تا دردهای ناشی از خوابیدن به پهلو را کاهش دهند و از شکم در حال رشد حمایت کنند. معمولاً به شکل بالش‌های بزرگ بدن هستند که پشت، گردن، شکم، زانوها و لگن را همزمان حمایت می‌کنند. این پشتیبانی از دردهای ناشی از وضعیت نامناسب خواب جلوگیری می‌کند و از پیچ خوردن یا فشار آمدن به مفاصل جلوگیری می‌کند، به ویژه روی تشک‌های نرم.
اگرچه می‌توان با چند بالش معمولی هم این حمایت را ایجاد کرد، اما بالش‌های بارداری به دلیل یکپارچه بودن و شکل خاص، بهتر در جای خود باقی می‌مانند و به شکل بدن شما، به ویژه شکم باردار، انطباق پیدا می‌کنند.
این بالش‌ها برای کسانی که به پهلو می‌خوابند ولی باردار نیستند نیز مفید هستند و بسیاری راحتی آن را با حس در آغوش گرفته شدن مقایسه می‌کنند.
انواع بالش بارداری
بالش‌های بارداری در اشکال و اندازه‌های مختلفی عرضه می‌شوند که هر کدام به نحوی متفاوت از بدن حمایت می‌کنند:
| نوع بالش | ویژگی‌ها |
|---|---|
| بالش گوه‌ای | کوچک‌ترین نوع، شبیه بالش معمولی اما به شکل گوه یا مثلث برای حمایت موضعی در نقاطی که نیاز است. |
| بالش تمام بدن | بزرگ‌ترین نوع، به شکل U یا C برای حمایت کامل بدن. معمولاً جایگزین بالش سر می‌شود و سر و گردن را نیز حمایت می‌کند. |
| بالش تمام قد بدن | میانگین اندازه، شبیه بالش‌های بدن معمولی اما با طراحی متناسب با شکم باردار. معمولاً برای حمایت سر و گردن استفاده نمی‌شود مگر با تنظیم خاص. |
علاوه بر این، تفاوت‌هایی در جنس روکش، میزان نرمی، انعطاف‌پذیری و مواد داخلی وجود دارد که می‌تواند انتخاب شما را تحت تأثیر قرار دهد.
چگونه بالش بارداری مناسب خود را انتخاب کنیم؟
هر فرد و هر بارداری متفاوت است. هنگام انتخاب بالش بارداری به نکات زیر توجه کنید:
- حمایت از نقاطی که درد دارید
- روکش قابل شستشو
- شکلی که با بدن شما سازگار باشد
- طراحی مناسب با عادات خواب شما
اگر معمولاً موقع خواب تغییر وضعیت می‌دهید، بالش U شکل می‌تواند گزینه مناسبی باشد چون نیازی به تنظیم مکرر ندارد. اگر بالش گردن مورد علاقه‌ای دارید، بالش بارداری‌ای انتخاب کنید که اجازه استفاده از آن را بدهد. همچنین اگر تعریق زیاد دارید، روکش قابل جدا شدن و شستشو اهمیت دارد. برای حاملگی دوقلو، بالش قابل تنظیم که فضای بیشتری برای شکم فراهم کند، بهتر است.
توصیه می‌شود چند مدل را امتحان کنید تا بهترین گزینه را برای راحتی خود بیابید، زیرا خواب مناسب در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد.
نحوه استفاده از بالش بارداری
بالش بارداری را مانند هر بالش حمایتی دیگری استفاده کنید. بسته به شکل بالش، آن را طوری قرار دهید که نواحی دردناک شما حمایت شوند. مثلاً در بالش‌های C یا U شکل، سر را روی قسمت خمیده قرار دهید، بازوها را دور بالش بگیرید و انتهای بالش را بین زانوها بگذارید. در بالش U شکل می‌توانید پای دیگر را پشت یا زیر بالش قرار دهید تا حمایت بیشتری داشته باشید.
بالش‌های کوچک‌تر مثل گوه‌ای یا تمام قد را در جایی که بیشترین حمایت لازم است، قرار دهید و در صورت نیاز با بالش‌های دیگر ترکیب کنید.
پس از زایمان نیز بالش بارداری کاربرد دارد؛ برای حمایت از نوزاد هنگام بغل کردن یا شیردهی و همچنین برای راحتی بیشتر مادر در خوابیدن تا بدن به حالت عادی بازگردد. برخی افراد حتی مدت‌ها پس از زایمان از آن استفاده می‌کنند چون راحتی بیشتری دارد.
