<pمطالعات نشان می‌دهد حدود ۳۰ درصد از زنان باردار حداقل یک بار در طول بارداری زمین می‌خورند. این موضوع به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی بدن در دوران بارداری رخ می‌دهد که تعادل و ثبات بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و احتمال سقوط را افزایش می‌دهد.
در دوران بارداری، بدن تغییرات متعددی را تجربه می‌کند تا از جنین محافظت کند. عضلات ضخیم دیواره رحم و مایع آمنیوتیک به عنوان حفاظ عمل می‌کنند. همچنین سیستم‌های قلبی، تنفسی، ادراری و عضلانی-اسکلتی تحت تأثیر هورمون‌ها قرار می‌گیرند که می‌تواند باعث افزایش وزن، کاهش کنترل حرکتی و ضعف عضلانی شود. این عوامل باعث تغییر مرکز ثقل بدن و کاهش تعادل می‌شوند.
هورمونی به نام رلاکسین که در دوران بارداری افزایش می‌یابد، باعث شل شدن رباط‌ها و مفاصل به ویژه در ناحیه لگن و پاها می‌شود. این موضوع می‌تواند باعث ناپایداری پاها و افزایش احتمال زمین خوردن شود.
عواقب زمین خوردن در بارداری
<pزمین خوردن در دوران بارداری ممکن است عوارض جدی ایجاد کند از جمله شکستگی استخوان مادر، آسیب‌های سر جنین، خونریزی داخلی در مادر و جنین، تغییر موقعیت جنین در رحم، آسیب به رحم و پرده‌های آن و در موارد نادر مرگ مادر یا جنین.
<pزمین خوردن در سه ماهه اول معمولاً عوارض جدی ایجاد نمی‌کند، اما سقوط در سه ماهه دوم و سوم به ویژه اگر مستقیماً روی شکم باشد، خطرناک‌تر است. در صورت زمین خوردن در این دوره‌ها، در صورت بروز انقباضات رحمی، خونریزی واژینال، درد شکمی یا کاهش حرکت جنین، باید فوراً به پزشک مراجعه کرد.
تمرینات تعادلی برای پیشگیری از زمین خوردن
<pورزش منظم در دوران بارداری به بهبود تعادل، کاهش سفتی و درد عضلانی و کاهش احتمال سقوط کمک می‌کند. تمریناتی که عضلات مرکزی، ران‌ها و لگن را تقویت می‌کنند، بسیار موثرند. برخی از این تمرینات عبارتند از:
- کج کردن لگن: در حالت چهار دست و پا، عضلات شکم را منقبض کرده و لگن را به سمت بالا کج کنید و چند ثانیه نگه دارید. همچنین می‌توان این حرکت را به صورت ایستاده با تکیه دادن به دیوار انجام داد.
- بالا بردن پا: در حالت چهار دست و پا، زانوی چپ را به سمت آرنج چپ خم کرده و سپس پا را صاف و به عقب ببرید تا موازی زمین شود.
- کشیدن به عقب: در حالت چهار دست و پا، باسن را به سمت پاشنه‌ها نزدیک کنید و سر را به سمت زانو خم کنید و چند ثانیه نگه دارید.
- چرخش بالاتنه: در حالت نشسته با پاهای ضربدری، انگشت شست پای چپ را با دست راست بگیرید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و سپس طرف دیگر را تکرار کنید.
نکات مهم برای کاهش خطر زمین خوردن
- از راه رفتن روی سطوح لغزنده یا ناهموار خودداری کنید.
- کفش‌هایی با کفی مناسب و بدون پاشنه بلند بپوشید.
- هنگام استفاده از پله‌ها از دستگیره‌ها کمک بگیرید.
- از حمل بارهای سنگین یا بزرگ که دید شما را محدود می‌کند، پرهیز کنید.
<pبارداری مرحله حساسی است که نیازمند مراقبت ویژه است. زنان باردار بیش از دو برابر زنان غیر باردار در معرض بستری شدن به دلیل زمین خوردن هستند. رعایت نکات ایمنی و انجام تمرینات مناسب می‌تواند به کاهش این خطر کمک کند.
