بیان بی‌طرفانه نسبت به بدن یا «Body Neutrality» رویکردی است که بین نگرش‌های منفی و مثبت نسبت به بدن قرار می‌گیرد و شما را تشویق می‌کند تا بدن خود را نه بر اساس ظاهر، بلکه بر اساس عملکرد و نقشی که در زندگی شما ایفا می‌کند بپذیرید و به آن احترام بگذارید.
این مفهوم که از حدود سال ۲۰۱۵ مطرح شده، به جای تمرکز بر دوست داشتن یا نفرت داشتن از بدن، به شما کمک می‌کند تا با بدن خود در صلح باشید و آن را صرفاً به عنوان وسیله‌ای فیزیکی برای زندگی در نظر بگیرید. این رویکرد تأکید دارد که شکل، اندازه، رنگ، جنسیت یا توانایی‌های بدنی شما نباید معیار ارزش شما باشد.
بیان بی‌طرفانه نسبت به بدن همچنین به شما کمک می‌کند تا کمتر به تغییرات طبیعی بدن مانند پیری، بارداری یا یائسگی اهمیت دهید و از قضاوت‌های منفی درباره وزن بدن مانند «چاقی زیاد» یا «لاغری بیش از حد» دوری کنید. این دیدگاه می‌تواند به کاهش قضاوت‌های نادرست درباره سلامت و ظاهر بدن کمک کند و باورهای غلطی مثل «چاق بودن یعنی تنبلی یا ناسالم بودن» یا «لاغر بودن یعنی سلامت کامل» را به چالش بکشد.
از دیگر ویژگی‌های این رویکرد، پذیرش انواع مختلف بدن‌ها از جمله افراد دارای معلولیت و افراد ترنس است که آن را به رویکردی فراگیر تبدیل می‌کند.
تفاوت بیان بی‌طرفانه با مثبت‌اندیشی نسبت به بدن
حرکت مثبت‌اندیشی نسبت به بدن (Body Positivity) بیشتر یک جنبش اجتماعی است که استانداردهای زیبایی و سلامت را به چالش می‌کشد و از دوست داشتن و قدرشناسی از بدن خود در هر شرایطی حمایت می‌کند. اما این رویکرد گاهی به «مثبت‌اندیشی سمی» تبدیل می‌شود که ممکن است احساسات واقعی فرد را سرکوب کند و او را مجبور به دوست داشتن بی‌وقفه بدنش نماید.
بیان بی‌طرفانه نسبت به بدن، در مقابل، فضایی بین نفرت و عشق به بدن ایجاد می‌کند و به جای برچسب زدن، از شما می‌خواهد بدن خود را به خاطر عملکردهایش بپذیرید و به آن احترام بگذارید. این رویکرد به شما فرصت می‌دهد تا صدای ذهنی پر از قضاوت و افکار منفی را کاهش دهید و به ریشه‌های باورهای خود درباره تصویر بدن و ارزش شخصی پی ببرید.
با این حال، برخی منتقدان معتقدند که بیان بی‌طرفانه ممکن است باعث شود فرد احساسات واقعی خود را سرکوب کند یا تصویر منفی‌تری از بدنش پیدا کند، به ویژه اگر تلاش کند فقط بدنش را تحمل کند.
چگونه به بیان بی‌طرفانه نسبت به بدن نزدیک شویم؟
- با بدن خود صلح کنید و از هر گونه گفت‌وگوی منفی یا مثبت درباره آن فاصله بگیرید تا بتوانید صرفاً وجود داشته باشید.
- از جملات تأکیدی بی‌طرفانه استفاده کنید، مثلاً «بدنم به من کمک می‌کند که زندگی کنم» یا «دست‌هایم به من اجازه می‌دهند دیگران را در آغوش بگیرم».
- جملات منفی درباره بدن خود را با عبارات بی‌طرفانه جایگزین کنید.
- روی نقاط قوت بدنی خود تمرکز کنید و به یاد بیاورید که دیگران چه ویژگی‌های مثبتی درباره شما گفته‌اند.
- از مواجهه با گفت‌وگوهای منفی یا مثبت افراطی درباره بدن در شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید.
- اگر رژیم غذایی دارید، به سمت خوردن شهودی بروید؛ یعنی وقتی گرسنه‌اید بخورید و وقتی سیر شدید دست بکشید.
- لباس‌هایی بپوشید که احساس راحتی به شما بدهند.
- ورزش را برای سلامت کلی جسم و روان انجام دهید، نه صرفاً برای کاهش وزن یا تغییر ظاهر.
- از قضاوت درباره بدن دیگران خودداری کنید و به یاد داشته باشید که هر فرد حق دارد بدن خود را به شیوه‌ای که دوست دارد بپذیرد و زندگی کند.
اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید تصویر منفی از بدن خود را کنار بگذارید یا دچار افسردگی، اضطراب یا اختلالات خوردن هستید، حتماً به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. همچنین در صورت نیاز به راهنمایی درباره تغذیه، مشورت با یک متخصص تغذیه می‌تواند مفید باشد.
