استرس می‌تواند تمام بدن از جمله موها، ناخن‌ها و پوست را تحت تاثیر قرار دهد. از آنجا که استرس بخشی طبیعی از زندگی است، مهم این است که چگونه با آن مقابله می‌کنید.
تاثیر استرس بر پوست
استرس باعث واکنش شیمیایی در بدن می‌شود که پوست را حساس‌تر و واکنش‌پذیرتر می‌کند. همچنین روند بهبود مشکلات پوستی را کند می‌کند. آیا تا به حال متوجه شده‌اید که هنگام استرس جوش‌های بیشتری می‌زنید؟ علت آن تولید هورمون‌هایی مانند کورتیزول است که غدد پوست را تحریک می‌کند تا چربی بیشتری تولید کنند. پوست چرب بیشتر مستعد آکنه و سایر مشکلات پوستی است.
استرس می‌تواند مشکلات پوستی را تشدید کند؛ برای مثال بیماری‌هایی مانند پسوریازیس، روزاسه و اگزما را بدتر می‌کند. همچنین ممکن است باعث کهیر و انواع دیگر جوش‌ها و التهاب‌های پوستی شود و حتی باعث شعله‌ور شدن تبخال شود.
استرس ممکن است مراقبت روزانه از پوست را مختل کند، زیرا افراد در شرایط استرس ممکن است به این بخش از روتین خود بی‌توجه باشند که این موضوع مشکلات پوستی را بدتر می‌کند. از سوی دیگر، داشتن مشکلات پوستی می‌تواند خود باعث استرس شود و برخی افراد به دلیل ظاهر پوستشان احساس بدی دارند و از اجتماع کناره‌گیری می‌کنند که این چرخه استرس را تشدید می‌کند.
اگر مشکلی در پوست دارید که بهبود نمی‌یابد یا مکرراً بازمی‌گردد، بهتر است روش‌های مدیریت استرس خود را بازنگری کنید.
۸ راهکار برای کاهش تاثیرات استرس بر پوست
شاید نتوانید استرس را به طور کامل حذف کنید، اما می‌توانید با روش‌هایی بهتر با آن مقابله کنید:
- مراقبت از پوست را فراموش نکنید، حتی اگر خسته یا مضطرب هستید.
- ورزش منظم داشته باشید؛ ورزش برای پوست و کل بدن مفید است.
- زمانی را به انجام کاری که دوست دارید اختصاص دهید، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه باشد؛ مثلاً حمام کنید یا کتاب بخوانید.
- پیاده‌روی کوتاهی در اطراف منزل داشته باشید.
- از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفسی، یوگا، مدیتیشن یا تصویرسازی ذهنی استفاده کنید.
- خواب کافی داشته باشید؛ ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه ایده‌آل است.
- یاد بگیرید که نه بگویید؛ تعیین حد و مرزها برای کاهش استرس مهم است.
- با کسی صحبت کنید؛ از حمایت دوستان یا مشاوران حرفه‌ای بهره ببرید.
